Trening i ćwiczenia mózgu – zadania dla dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów

Trening i ćwiczenia mózgu - zadania dla dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów

Wielu z nas codziennie zastanawia się nad swoją kondycją oraz sprawnością fizyczną. Interesuje nas nasz wygląd, któremu możemy się codziennie przejrzeć w lustrze. Co natomiast z naszą kondycją mózgu? Zastanów się chwilę czy zdarzało Ci się zapomnieć zabrać ważną rzecz wychodząc z domu, zastanawiać się czy wyłączyłaś/eś żelazko czy szukałeś okularów, które miałaś/eś na głowie. Odpowiednią formę zapewnią mu ćwiczenia na zapamiętywanie oraz koncentrację. Warto wspomnieć, że ćwiczenia mózgu są całkowicie za darmo i każdy z nas może je wykonywać. Ważne, aby nikt nie zaniedbywał tej sprawy, czy ten młodszy czy starszy.

Trening mózgu – ćwiczenia dla dzieci

W przypadku najmłodszych dzieci najprostszym sposobem na trening mózgu jest wspólna zabawa, rozmowa z dzieckiem, czytanie mu książeczek, śpiewanie piosenek i słuchanie ulubionej muzyki. Najlepiej jeśli podczas wspólnie spędzonego czasu zaangażujemy wiele zmysłów na raz, np. puszczenie piosenki z elementami naśladowania. 

Dzieci w wieku przedszkolnym są coraz bardziej ciekawe świata. Wspólne czytanie książek oraz zadawanie dziecku pytań z nią związanym jest dobrym ćwiczeniem, które rozwija mózg dziecka i pozwala na uzewnętrznianie myśli i rozwijanie wyobraźni dziecka. Sposobem na ćwiczenie pamięci jest opowiadanie swojego dnia, zapytajmy więc dziecka jak mu się podobał dzień, co robiło oraz co widziało. 

W przypadku starszych dzieci pomocne w treningu mózgu może być budowanie sieci skojarzeń, pokazywanie jak powiązać nowo nabywany materiał z tym, który jest już znany.

Innym sposobem na poruszenie szarych komórek w swoim mózgu jest kręcenie materiałów wideo. Studio filmowe Kraków oferuje wynajem sprzętu foto i video, warto zapoznać się z oferta jeśli chcemy podejść profesjonalnie do zapoznania się z branżą filmową.

Nauka przez zabawę

Przykładowe zabawy dla dzieci 0-3 (zabawy sensoryczne)

  • nawlekanie koralików,
  • układanie puzzli,
  • sortery,
  • zabawy klockami,
  • wszelkiego rodzaju zabawy sensoryczne z wykorzystaniem ciastoliny, piankoliny, kaszy, makaronu, ryżu, piasku itd.
  • przelewanie wody.

Przykładowe zabawy dla dzieci w wieku przedszkolnym i starszych:

  • powtarzanie  rytmu,
  • rysowanie kształtów – rysujemy na plecach dziecka figury geometryczne, litery, kształty. Dziecko ma odgadnąć co zostało narysowane,
  • układanie klocków,
  • wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych inspirowanych jogą dla dzieci lub medytacją,
  • zabawy polegające na naśladowaniu ruchów (przeciąganie się, kalambury, naśladowanie zwierząt) – dzięki temu dziecko zwiększa świadomość własnego ciała,
  • gry angażujące pamięć, takie jak memory, które polegająca na dobieraniu w pary takich samych obrazków,
  • gry logiczne takie jak: domino, sudoku, krzyżówki, rebusy, zagadki.

Ważne jest, aby dziecko przez cały czas czuło wsparcie osoby dorosłej. Dziecko musi także być zainteresowane i zaangażowane – a to zależy od dorosłego, który jest odpowiedzialny za dobór zabawy i materiałów. Dziecko powinno być także wypoczęte i z dala od wszelkich dystraktorów, np. telewizora. Długie oglądanie bajek czy granie w gry komputerowe może znacząco osłabić koncentrację. Rodzic musi także zadbać o odpowiednią dietę dla mózgu – jak w każdym innym przypadku nie bez znaczenia jest także odpowiednia dieta (cukier i wysoko przetworzona żywność to wrogowie koncentracji) i nocny wypoczynek.

Trening mózgu – zadania dla młodzieży, dorosłych i seniorów

Przykłady ćwiczeń (dla każdego!) poprawiające pracę i kondycję mózgu:

  • gra memory – gra bazuje na prostych zasadach i jest dostępna dla każdego. Można ją zakupić w tradycyjnej formie gry stołowej lub wybrać nowoczesne aplikacje na telefon lub komputer. Memory polega na odnajdywaniu par takich samych obrazków lub ilustracji, a sama gra może mieć różne poziomy trudności,
  • powtarzanie sekwencji słów, wierszy, piosenek itp.– pamięciowe uczenie się także może stanowić świetny trening dla mózgu. Taka forma ćwiczeń może być stosowana jako ćwiczenie pamięci krótkotrwałej lub długotrwałej.
  • odtwarzanie sekwencji obrazków lub zdjęć – pamięć wzrokowa,
  • rozwiązywanie krzyżówek i wykreślanek
  • szachy, warcaby, kostka Rubika
  • nauka języka obcego (nauka nowych zagadnień)
  • dobra książka
  • długie rozmowy na przeróżne tematy 🙂 

Śmiech to zdrowie! Śmiech wzmaga wydzielanie endorfin – związków chemicznych występujących w mózgu, które wywołują dobre samopoczucie i łagodzą ból. Właśnie dlatego – praktykowanie poczucia humoru uważa się za skuteczny trening mózgu. Dobra komedia czy stand-up może być super rozwiązaniem. 

Gry online – ćwiczenia mózgu

W treningu mózgu mogą nam również pomóc gry logiczne dostępne na wielu portalach za darmo w Internecie.

Rekomendowane gry

Tradycyjne:

  • Domino
  • Kostka Rubika
  • Czarne Historie
  • Scrabble
  • Cluedo

Na telefon:

  • Lumosity
  • Brain dots
  • Brain it on
  • Brain Genius
  • Roll the Ball
  • Eidetic
  • Math Workout

Gry komputerowe:

  • Mini Metro
  • Zero
  • Portal 2

Sekcja pytań i odpowiedzi  – FAQ

Jakie ćwiczenia na mózg?

Rozwiązywanie łamigłówek, krzyżówek, gry strategiczne. Dobrym ćwiczeniem na mózg będzie przełamanie swojej rutyny i dodanie do niej czegoś nowego lub/i zrobienie czegoś inaczej, np. nowa potrawa, ubiór. Dla seniorów treningiem mózgu jest przede wszystkim rozmowa. 

Co zrobić żeby pobudzić mózg?

Aby pobudzić mózg musimy zadbać o naszą dietę. Musi być ona pozbawiona żywności przetworzonej. Ważna jest obecność tłuszczy w diecie, witaminy grupy B, miedź, cynk oraz woda.

Staraj się wprowadzać do swojego życia nowe doświadczenia, ucz się nowych rzeczy np. języka, poznawaj nowe zagadnienia oraz dodaj wysiłek fizyczny, np. nowy sport/ćwiczenia. Rozwiązuj zagadki logiczne, krzyżówki czy łamigłówki.

Jakie gry rozwijają mózg?

Tradycyjne takie jak np. Domino, Kostka Rubika, Scrabble

Na telefon: Lumosity, Brain dots, Brain it on

Gry komputerowe: Mini Metro, Portal 2

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry