Jak oczyścić i wyciszyć umysł ze zbędnych i przytłaczających myśli? – kilka przydatnych porad

Jak oczyścić i wyciszyć umysł od zbędnych i przytłaczających myśli?

Natrętne myśli, które towarzyszą nam niemalże każdego dnia mogą drastycznie obniżyć jakość naszego życia. Natłok przemyśleń rozpoczyna się zwykle od jednej myśli, do której dołączają kolejne i kolejne. Codziennie jesteśmy otoczeni czynnikami stresowymi, na które często nie mamy wpływu. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów, dzięki którym możemy samodzielnie zapanować nad swoimi myślami, oczyścić i wyciszyć nasz przebodźcowany umysł. Zaproponowane ćwiczenia pomogą nie tylko uspokoić myśli, ale także rozluźnić nasze ciało. Każdemu potrzebny jest reset psychiczny, który pozwoli zdystansować się od problemów dnia codziennego, myśli o teraźniejszości, ale i przeszłości czy przyszłości. 

Jak oczyścić swój umysł?

Jeśli jesteś osobą, która nie potrafi uspokoić myśli związanych z przeszłością, ciągłego analizowania swoich decyzji czy wypowiedzianych słów lub non-stop zamartwiasz się przyszłością – poniżej znajdziesz kilka rozwiązań mających na celu wyciszenie twojego umysłu. 

Medytacja

W internecie można znaleźć wiele poradników i filmów instruktażowych dotyczących medytacji. Pod koniec tego akapitu znajdziesz kilka przykładowych filmów z YouTube pomagających rozluźnić umysł i ciało.
Przy medytacji bardzo ważna jest regularność jej wykonywania. Osoby, które medytują, już po kilku dniach regularnej praktyki czują, że ich myśli są wyciszone, są spokojniejsze i mniej zestresowane.
Ale jak zacząć? Najprostsza medytacja może polegać na tym, że wybierasz sobie jeden przedmiot z otoczenia i wpatrujesz się w niego skupiając się tylko na nim. Innym sposobem jest skoncentrowanie się na swoim oddechu. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na swoich oddechach, na tym jak powietrze wypełnia twoją klatkę piersiową. Skoncentruj całą uwagę na swoim ciele. Jeśli w twojej głowie będzie pojawiać się szereg myśli – zaakceptuj je i nie zniechęcaj się. Z każdym kolejnym dniem medytacji twoje skupienie będzie silniejsze, a umysł poradzi sobie z niechcianymi myślami. 

Medytacja dla początkujących https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-Zio 
Medytacja na trudny czas https://www.youtube.com/watch?v=Ljn2ewlbw1M

Joga

Joga nie tylko wpływa pozytywnie na nasze ciało i kondycję fizyczną, pomaga także wyciszyć się emocjonalnie i zrobić reset psychiczny. Aktywność ta wycisza system nerwowy i regeneruje organizm, tym samym zwiększa stabilność emocjonalną i odporność na stres. 

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie oraz oddechowe pomagają się z pełni zrelaksować i uspokoić myśli. Dzięki regularnemu praktykowaniu jogi możemy pomóc sobie w uzyskaniu równowagi psychicznej oraz poprawić koncentrację (joga poprawia ukrwienie mózgu). Poniżej przykładowe filmy z jogą:
Joga na stres https://www.youtube.com/watch?v=8r45rwCXAA0 
Joga dla początkujących https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY 
Joga rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=pn0isbgkQqo&t=16s

Bądź offline

Kilkanaście minut bez telefonu, dostępu do social mediów, które zasypują nasze głowy zbędnymi i często stresującymi nformacjami są dobrym sposobem na reset psychiczny. Daj sobie okazję na spędzenie tego czasu z samą/samym sobą. Odpocznij od natłoku wiadomości ze świata i skup się na sobie. 
W oczyszczeniu umysłu oraz skupieniu się na czymś zupełnie innym mogą ci pomóc teksty relaksacyjne, które możesz znaleźć w internecie.

Prawidłowe oddychanie 

Aby wyciszyć się emocjonalnie warto do swojego dnia wprowadzić ćwiczenia na oddychanie. Pomagają one zredukować stres oraz stać się świadomym swojego ciała. 
Popularne metody oddychania:

  • Metoda Butejki – Oddychanie przeponowe
  • Rebirthing – joga oddechowa
  • Kapalabhati (oddech ognia)

A jak się wyciszyć przed snem?

Aby wyciszyć się przed snem należy zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych takich jak telefon, laptop czy telewizor. Dajmy sobie odpocząć. Możemy natomiast posłuchać muzyki leżąc na łóżku w przewietrzonej sypialni. Ważne jest, aby ta muzyka nas pochłonęła i oczyściła umysł z wszelkich nieprzyjemnych myśli. 
Jeśli nie możesz zasnąć dobrym pomysłem będzie krótki spacer na świeżym powietrzu. Jak już wyżej zostało wspomniane – medytacja lub joga pozwoli zrelaksować nasz umysł i ciało. A gorąca kąpiel? Oczywiście, że tak! Nie zapomnijmy jeszcze, że czynnościami poprawiającymi nasze samopoczucie mogą być rozmowa i przytulanie z naszymi bliskimi (zwierzakami także!)

A jak oczyścić mózg z toksyn? 

Dobowy cykl naszej aktywności ma silny związek z pracą tzw. układu glimfatycznego, usuwającego z mózgu produkty oddychania komórkowego. Naukowcy potwierdzili, że sen to najważniejszy moment oczyszczania się i regeneracji organizmu. Brak snu zaburza funkcje poznawcze, zdolność rozwiązywania problemów, koncentrację. Aby oczyścić swój mózg z toksyn – zadbaj o dobrej jakości sen

Przydatne aplikacje oraz programy Netflix 

Aplikacje

  • Mindy
  • pace: Mindful Meditation

Programy Netflix

  • Headspace Guide to Meditation
  • Headspace: Unwind Your Mind 
  • Headspace Guide to Sleep

Sprawdź również: Trening i ćwiczenia mózgu

Sekcja pytań i odpowiedzi – FAQ

Jak oczyścić umysł z negatywnych myśli?

Medytacja – pozwala obserwować myśli, jakbyś był/była ich widzem, jeśli nie przejmują nad tobą kontroli, po prostu znikną.

Ćwiczenia fizyczne – każda aktywność sprawia, że ciało przejmuje kontrolę nad umysłem pozwalając mu odpocząć i pozbyć się negatywnych myśli.

Jak się oczyścić psychicznie?

Porozmawiaj z bliską, wspierającą cię osobą. Zrób coś dla siebie, weź gorącą kąpiel, poczytaj książkę, posłuchaj swojej ulubionej playlisty lub pójdź na spacer ze swoim pupilem. Dobrym pomysłem będzie także medytacja lub joga – wyciszysz się emocjonalnie i fizycznie.

Jak uspokoić swój umysł?

Jeśli chcesz szybko uspokoić swój umysł: weź kilka głębokich wdechów, kartkę, długopis i wypisz wszystkie swoje myśli. Następnie podziel je w trzech kolumnach na: Rzeczy na teraz, drugą: Można zostawić na później, a ostatnią: Do usunięcia. Zajmij się głównie punktami z kolumny Rzeczy na teraz, bo to one są najważniejsze. Wymaż z kartki rzeczy Do usunięcia – nie są one już ważne, możesz je usunąć ze swojego umysłu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry